EXIGENCES SPECIFIQUES.

400m DOS

Départ : Il se fait dans l’eau. Les mains sont accrochées à la barre de départ. Les pieds sont placés contre le mur sous la surface de l’eau.

Nage : La position du corps doit être horizontale. Le regard est dirigé vers le plafond. Le mouvement des bras doit être régulier (moulin). Les bras doivent être tendus. Le battement des jambes doit être régulier.

Virage : A l’approche du mur, il faut se retourner sur le ventre puis réaliser une culbute avant. Une fois la culbute réalisée, il faut pousser sur le mur à l’aide des pieds pour repartir en position dorsale.

Arrivée : Elle doit se faire en position dorsale avec le regard fixé vers le plafond.

400m CRAWL

Départ : Il se fait à partir du plongeoir. Il doit être parfait.

Nage : La position du corps doit être horizontale. Le retour aérien des bras doit se faite avec les coudes fléchis. Le battement des jambes doit être régulier. La respiration doit se faire tous les trois mouvements.

Virage : A l’approche du mur, il faut réaliser une culbute avant. Une fois la culbute réalisée, il faut pousser sur le mur à l’aide des pieds pour repartir en position ventrale.

Arrivée : Elle doit se faire en position ventrale avec n’importe quelle partie du corps

400m BRASSE

Départ : Il se fait à partir du plongeoir. Il doit être parfait et contenir une traction complète.

Nage : La synchronisation entre les bras et les jambes doit être parfaite. Une flèche de trois secondes doit être marquée à la fin de chaque mouvement.

Virage : l’arrivée se fait à deux mains sur le mur. Il faut pousser sur le mur à l’aide des pieds pour repartir en position ventrale et réaliser une traction complète sous la surface de l’eau.

Arrivée : Elle doit se faire en position ventrale avec les deux mains.